השינויים הקטנים שעושים הבדל גדול
כשזוג מגיע אלינו ב-Leaf of Life ושואל "מה אנחנו יכולים לעשות?", אחת התשובות הראשונות שלנו היא תמיד - תסתכלו על אורח החיים. לא כי זה הפתרון היחיד, אלא כי זה משהו שאתם יכולים לשלוט בו מהיום, עכשיו, מבלי לחכות לאף אחד. ויש הרבה מחקרים שמראים שהרגלים יומיומיים באמת משפיעים על איכות הזרע.
פעילות גופנית - כמה שצריך, לא יותר מדי
פעילות גופנית מתונה וסדירה נקשרה בשיפור ברמות הטסטוסטרון ובאיכות הזרע (Wise et al., Fertility and Sterility, 2011). הליכה מהירה, שחייה, יוגה - כל אלה אפשרויות מצוינות. מצד שני, פעילות מופרזת - אימוני כוח קיצוניים, ריצות מרתון, אופניים אינטנסיביים - עלולה דווקא לפגוע. רכיבה על אופניים מהווה דאגה כפולה בגלל הלחץ המכני על האזור ובגלל החום שנוצר, ולכן בתקופת ניסיון ההריון כדאי לשקול פעילות חלופית.
שינה
שינה לא מספקת פוגעת ברמות הטסטוסטרון. מחקר פורסם שהראה שגברים שישנו פחות מ-6 שעות בלילה הציגו רמות טסטוסטרון נמוכות משמעותית מאלו שישנו 7 עד 8 שעות (Leproult & Van Cauter, JAMA, 2011). שינה איכותית היא לא מותרות - היא חלק מהתשתית של פוריות תקינה.
מתח ולחץ
מתח כרוני מעלה רמות קורטיזול, ורמות גבוהות של קורטיזול מדכאות טסטוסטרון. מעבר לזה, מתח משפיע על השינה, על התזונה, על ההרגלים - הוא פוגע בהכל. לא תמיד אפשר להוריד מתח, אבל כן אפשר לנהל אותו טוב יותר. הליכות בטבע, מדיטציה, תחביבים, זמן עם חברים - כל אלה עוזרים. ואם המתח קשור למסע הפוריות עצמו - זה מובן לגמרי, ושווה לדבר על זה עם בת או בן הזוג.
עישון
אם יש דבר אחד שאפשר להצביע עליו כמזיק ביותר לאיכות הזרע, זה עישון. מחקרים מראים שעישון פוגע בספירה, בתנועתיות, במורפולוגיה וב-DNA של הזרע (Sharma et al., European Urology, 2016). הידיעה הטובה היא שהנזק הפיך - גברים שמפסיקים לעשן מתחילים לראות שיפור בפרמטרי הזרע תוך כשלושה חודשים.
אלכוהול וקפאין
צריכת אלכוהול מופרזת פוגעת בייצור הזרע וברמות הטסטוסטרון. שתייה מתונה (כוס יין לארוחה, למשל) ככל הנראה אינה בעייתית, אבל שתייה כבדה - כן. לגבי קפאין, 1-2 כוסות קפה ביום נחשב לסביר, אבל צריכה מופרזת עלולה להשפיע. שווה לשים לב גם למשקאות אנרגיה שמכילים כמויות גדולות של קפאין.
משקל גוף
גם עודף משקל וגם תת-משקל עלולים להשפיע על האיזון ההורמונלי ועל איכות הזרע (Sermondade et al., Human Reproduction Update, 2013). עודף שומן - במיוחד שומן בטני - ממיר טסטוסטרון לאסטרוגן, מה שפוגע בייצור הזרע. שמירה על BMI תקין, דרך תזונה מאוזנת ופעילות גופנית, היא אחד הדברים החשובים שאתם יכולים לעשות.
צ'קליסט יומי
- 30 דקות לפחות של פעילות גופנית מתונה
- 7-8 שעות שינה
- לקום ולזוז כל 30-45 דקות אם עובדים בישיבה
- בוקסרים רחבים ובגדים נוחים
- טלפון על השולחן ולא בכיס
- מחשב נייד על שולחן ולא על הרגליים
- מקלחת פושרת - לא חמה
- לפחות 5 מנות ירקות ופירות ביום
- לא לעשן
- אלכוהול במתינות
לשיחת ייעוץ בוואטסאפמאמרים נוספים:פוריות הגבר - המדריך המלאתזונה ופוריות הגברחום, קרינה וסביבה - מה פוגע בזרע
המידע במאמר זה נועד להעשרה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. מוצרי Leaf of Life הם תוספי תזונה ואינם תרופות. התוצאות עשויות להשתנות מאדם לאדם. מומלץ להתייעץ עם רופא מומחה לפני תחילת שימוש בכל תוסף תזונה.